田納西諾城靈糧堂傳道、家庭醫學暨過敏醫學專科醫師陳昌文博士日前在美東靈糧特會專題講座中介紹了憂鬱症以及教會如何為憂鬱症患者提供有效的幫助。
隨著精神病越來越普遍，基督徒當中也有不少患者；由於教會對憂鬱症缺乏足夠的認識，面對這類情況往往束手無策。為此，陳博士總結一些輔導措施，具體指導教會關懷在精神上有需要的信徒和家庭。陳博士歸納出一個大原則：對抗憂鬱症最有效方法就是配以生理、心理與屬靈的全人醫治；然後分別從旁觀者與當事人的角度談如何走出憂鬱症陰影。
家人及朋友該如何幫助憂鬱症患者
第一，針對憂鬱症要有正確的認識與瞭解，鼓勵就醫或進行心理治療，並與醫師充分合作。鼓勵並監控服藥。
第二，提供情感的支持。包括諒解、耐心、感情及鼓勵。注意遵守與患者的約定及認真的聆聽，不要輕視他們所表達的感覺，但須支持事實及提供信息。若出席極端或無理的負面思想，要提供不要的見解，供其參考。
第三，經常關懷探訪患者。
第四，鼓勵患者安靜禱告、讀經、交托，但要避免激烈認罪悔改，刺激歇斯底里的哭泣。
第五，無論如何，都不要談到有關自殺的言論。
第六，邀請患者參加小組聚會，或一起散步、郊遊、看電影、運動，若被拒絕，還是須溫和的堅持對患者的邀請，但要儘量避免逼他們作出太快的決定。雖然患者須多轉移注意力及交際，但過去的要求會造成他們的失敗感。
第七，諒解憂鬱症患者情緒無法控制的時候，例如發脾氣等行為，或是出現需要人陪伴的脆弱行為。
第八，陪伴者不要急於把自己的意見或價值觀強加於患者身上，而應先仔細傾聽他們的看法。
第九，不要隨意強迫憂鬱症患者，而是儘量讓他們照著自己的想法去做。
第十，不要用負面的舉例或運用激將法來刺激、處理憂鬱症患者的情緒。
第十一，陪伴者一定要有耐心，否則會陪伴者不佳的情緒會影響到患者身上，使其再度受挫。
第十二，保證健康的飲食、充分的睡眠。最後，預防可能發生憂鬱症的一些狀況，如壓力、重大挫折、重大疾病等。
個人如何紓解壓力、減輕焦慮與憂鬱
對於憂鬱症患者如何讓自己紓解壓力、減輕症狀，陳博士提出18點建議。
第一，每日禱告、學習交托，保持愉快的心情（太：11：28）。
第二，減少不必要的壓力。
第三，做適量的運動，使身體放輕鬆。
第四，每天給自己一段安靜的時間。
第五，使身體保持良好健康狀態。
第六，保證充分的睡眠和休息。
第七，注意飲食。例如避免暴飲暴食，避免宵夜或睡前兩小時的飲食，少食油膩、辛辣、過鹹、高糖食物，多喝水，少喝咖啡因與碳酸飲料。
第八，享受飲食。注意不要邊看電視（書）邊吃，不要邊工作邊進食；吃飯時不討論嚴肅話題，但建議在用膳期間播放柔和的音樂。
第九，不吸煙、不喝酒。
第十，講究溝通的藝術，善於表達心裏的想法。
第十一，多與家人溝通。
第十二，培養良好的嗜好。如下棋、集郵、書畫、跳舞、唱歌、爬山、釣魚、露營、戶外運動、旅遊或休假。
第十三，建立與神親密的關係。
第十四，建立良好的人際關係。
第十五，擁有良好的工作關係。
第十六，建立良好的家庭關係。
第十七，一定要有幾個要好的朋友。
第十八，多去關心他人、愛護他人，多服事他人。
資料來源：基督日報2013.5.30
延伸閱讀：吳念真_找到生命的出口（憂鬱症宣導短片）
